دانلود رایگان


رژيم غذايي درورزشكاران 27 ص - دانلود رایگان



دانلود رایگان تعداد صفحه : 39جمهوری اسلامی ایران وزارت آموزش و پرورش خراسان رضوی اداره آموزش و پرورش ناحیه 7

دانلود رایگان
رژيم غذايي درورزشكاران 27 صفرمت فایل: ورد- Word
مرجع فایل - قابل ویرایش )
جمهوری اسلامی ایران وزارت آموزش و پرورش خراسان رضوی اداره آموزش و پرورش ناحیه 7 مرکز نیروی انسانی موضوع رژیم غذایی در ورزشکاران گرد آورنده : سکینه میر زمستان 87 رژيم غذايي ورزشكاران رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند . کالری یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند. کربوهیدراتها کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در


دریافت فایل
جهت کپی مطلب از ctrl+A استفاده نمایید نماید




تحقیق


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


پایان نامه | پایان نامه ، پروژه های نرم افزاری، تحقیق ...

رژيم غذايي درورزشكاران ... اصطلاحات آمادگی جسمانی در ارتباط با مهارت Skill 27 ص ...

آیا رژِیم غذایی در جنسیت کودک اثر دارد؟ - سلامت بانوان اوما

رژيم غذايي ... 1395/02/27. رژیم لاغری شیر در 4 ... آ ا ب پ ت ث ج چ ح خ د ذ ر ز ژ س ش ص ...

آیا رژِیم غذایی در جنسیت کودک اثر دارد؟ - سلامت بانوان اوما

رژيم غذايي ... 1395/02/27. رژیم لاغری شیر در 4 ... آ ا ب پ ت ث ج چ ح خ د ذ ر ز ژ س ش ص ...

غذایی dash بایگانی - پرشین فایلز

رژيم غذايي ... رژيم غذايي درورزشكاران. ... يك ماده غذايي غير متداول 7 ص.

تحقیق آماده در مورد انقلاب فرانسه

زندگانی خاقانی

برچسب عرقیات گیاهی خارخاسک psd

تحقیق درباره كاربرد الكترونيك قدرت

حضرت موسی علیه السلام

سفال

پروژه کارآفرینی شرکت سیمان 60 ص

ECU ، مغز خودرو های

آموزش و پرورش كشور چين

ECU ، مغز خودرو های